Princípios do Pilates

Conheça os princípios do Pilates:

RESPIRAÇÃO

  Durante os exercícios a respiração deve ser profunda e dirigida lateralmente às costelas inferiores. As inspirações e a expirações completas aumentam a capacidade pulmonar, melhorando a oxigenação.  

  Para Joseph Pilates ao realizar a respiração de forma profunda, são expelidos dos pulmões o ar viciado e os gases nocivos e o corpo é preenchido por ar fresco que traz mais energia e vitaliza o organismo.

  A respiração adequada ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios.

CONCENTRAÇÃO

  O método Pilates exige foco intenso.

 "Concentre-se no que vai fazer o tempo inteiro; e concentre-se em seu corpo inteiro." Joseph Pilates

  Concentração é o elemento-chave para conectar mente e corpo. A fim de trabalhar  o corpo, é necessário estar presente com a mente - é ela que comanda a ação física. 

  Além disso, a concentração é fundamental para que a respiração seja realizada corretamente.

ESTABILIZAÇÃO

  Todo o movimento deve iniciar no Powerhouse e fluir para as extremidades. O Powerhouse funcionará como a base sólida e estável, este é composto pelos músculos do assoalho pélvico, transverso do abdômen e multífidos. Com a ativação da musculatura do Power House cria-se um cilindro estabilizador da coluna que ajuda na descompressão e no alinhamento vertebral.

CONTROLE

  Contrologia foi como Joseph Pilates nomeou o seu método.

"Joseph Pilates construiu seu método com base na idéia do controle muscular. Isso significa ausência de movimentos descuidados ou casuais. Nenhum exercício no Pilates é feito simplesmente por fazer. Cada movimento tem uma função, o controle é sua essência." Brooke Siller

PRECISÃO

  Os movimentos do método são precisos porque cada exercício tem o seu propósito. A precisão na execução é importante para segurança  e proteção contra lesões, já que assim eliminamos as compensações indesejadas.  Os demais princípios são fundamentais para que se realize os exercícios com precisão.

FLUIDEZ

  "Não há movimentos estáticos e isolados, porque o corpo não funciona naturalmente dessa maneira." Brooke Siller
  Cada exercício pode ser ligado ao próximo sem intervalos através das transições o que torna a sessão mais fluída.

Caroline Cabezudo Medeiros

Fisioterapeuta

Fontes: 

- SILER, Brooke. O corpo Pilates: um guia para o fortalecimento, alongamento e tonificação sem o uso de máquinas. São Paulo: Summus, 2008.

- Rodrigo Nanô 

O que é Auriculoterapia?

Auriculoterapia

A auriculoterapia é o diagnóstico e tratamento realizado no palvilhão auricular.

A orelha é um microssistema onde está projetado o corpo humano. É um receptor de sinais específicos vindos do corpo. 

Observe que a orelha parece um feto com a cabeça voltada para baixo.

    Sobre a orelha estão projetados o corpo humano e todos os seus órgãos e membros. Cada região do corpo corresponde a um ponto específico. Quando o órgão ou membro estiver desequilibrado a região correspondente na orelha manifestará sinais de que o órgão precisa de cuidados e atenção. Baseado nas queixas do indíviduo e nos sinais que a orelha apresentar na avaliação serão selecionados os pontos auriculares.
    Dentre as técnicas que podem ser empregadas no tratamento estão a auriculoterapia com semente dupla, auriculoterapia com agulha semi-permanente e auriculoterapia com agulha filiforme (agulha de acupuntura).

    No tratamento com sementes, as mesmas são aplicadas nas orelhas e o paciente vai para casa com elas. Permanecendo com as sementes por até 5 dias. Recebe a orientação de pressioná-las de 3 a 5 vezes por dia. O estímulo nas sementes através da pressão é fundamental para o tratamento.

Pontos auriculares e áreas correspondentes

Caroline Cabezudo Medeiros

Fisioterapeuta

O que é Pilates?

Joseph Pilates

"O método Pilates de condicionamento físico é um sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento desenvolvido há cerca de noventa anos por Joseph H. Pilates. Ele fortalece e tonifica os músculos, melhora a postura, dá flexibilidade e equilíbrio, une corpo e mente e resulta em um corpo mais delineado."  Brooke Siler

Joseph Pilates demonstrando o resultado do seu método.



 O método foca o controle neuromuscular, em vez da força muscular, usando exercícios precisos e controlados. A técnica enfatiza a importância do "power house" (centro de força muscular) do corpo, bem como a importância da respiração profunda e coordenada. De acordo com o método Pilates, o centro de força muscular inclui os músculos transverso do abdômen, diafragma, multífido lombar e a musculatura do assoalho pélvico. Cada exercício é repetido em torno de 10 vezes.

Joseph Pilates

Joseph Pilates

Benefícios e vantagens do Pilates:

• Melhora integral da saúde;
• Desenvolvimento muscular uniforme;
• Melhora do alinhamento postural;
• Melhora do equilíbrio;
• Treino da respiração;
• Descompressão e flexibilidade da coluna vertebral;
• Mobilidade articular;
• Circulação sanguínea ativa;
• Aumento da coordenação neuromuscular;
• Consciência corporal;
• Equilíbrio entre corpo e mente.

Caroline Cabezudo Medeiros

Fisioterapeuta

Fonte:

-SILER, Brooke. O corpo Pilates: um guia para o fortalecimento, alongamento e tonificação sem o uso de máquinas. São Paulo: Summus, 2008.

-DUTTON, Mark. Fisioterapia Ortopédica - Exame, Avaliação e Intervenção. 1ª edição. Artmed, 2006.