Conheça os princípios do Pilates:
RESPIRAÇÃO
Durante os exercícios a respiração deve ser profunda e dirigida lateralmente às costelas inferiores. As inspirações e a expirações completas aumentam a capacidade pulmonar, melhorando a oxigenação.
Para Joseph Pilates ao realizar a respiração de forma profunda, são expelidos dos pulmões o ar viciado e os gases nocivos e o corpo é preenchido por ar fresco que traz mais energia e vitaliza o organismo.
A respiração adequada ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios.
CONCENTRAÇÃO
O método Pilates exige foco intenso.
"Concentre-se no que vai fazer o tempo inteiro; e concentre-se em seu corpo inteiro." Joseph Pilates
Concentração é o elemento-chave para conectar mente e corpo. A fim de trabalhar o corpo, é necessário estar presente com a mente - é ela que comanda a ação física.
Além disso, a concentração é fundamental para que a respiração seja realizada corretamente.
ESTABILIZAÇÃO
Todo o movimento deve iniciar no Powerhouse e fluir para as extremidades. O Powerhouse funcionará como a base sólida e estável, este é composto pelos músculos do assoalho pélvico, transverso do abdômen e multífidos. Com a ativação da musculatura do Power House cria-se um cilindro estabilizador da coluna que ajuda na descompressão e no alinhamento vertebral.
Todo o movimento deve iniciar no Powerhouse e fluir para as extremidades. O Powerhouse funcionará como a base sólida e estável, este é composto pelos músculos do assoalho pélvico, transverso do abdômen e multífidos. Com a ativação da musculatura do Power House cria-se um cilindro estabilizador da coluna que ajuda na descompressão e no alinhamento vertebral.
Contrologia foi como Joseph Pilates nomeou o seu método.
"Joseph Pilates construiu seu método com base na idéia do controle muscular. Isso significa ausência de movimentos descuidados ou casuais. Nenhum exercício no Pilates é feito simplesmente por fazer. Cada movimento tem uma função, o controle é sua essência." Brooke Siller
PRECISÃO
Os movimentos do método são precisos porque cada exercício tem o seu propósito. A precisão na execução é importante para segurança e proteção contra lesões, já que assim eliminamos as compensações indesejadas. Os demais princípios são fundamentais para que se realize os exercícios com precisão.
FLUIDEZ
"Não há movimentos estáticos e isolados, porque o corpo não funciona naturalmente dessa maneira." Brooke Siller
Cada exercício pode ser ligado ao próximo sem intervalos através das transições o que torna a sessão mais fluída.
Cada exercício pode ser ligado ao próximo sem intervalos através das transições o que torna a sessão mais fluída.
Caroline Cabezudo Medeiros
Fisioterapeuta
Fontes:
- SILER, Brooke. O corpo Pilates: um guia para o fortalecimento, alongamento e tonificação sem o uso de máquinas. São Paulo: Summus, 2008.
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