Pilates no controle do estresse

  Agora que o carnaval passou e que as férias escolares/acadêmicas  estão terminando podemos dizer que "o ano começou".

  

  Hora de voltar a rotina!

  

  Mas o corpo pode levar alguns dias para retomar a rotina diária, de horários, trânsito, trabalho, estudos, etc. A mente pode ficar inquieta com as tarefas acumuladas no trabalho, com as contas de início de ano, etc. É preciso cuidado para não sofrer com o estresse e a ansiedade típicos do período.

  


  Retomar a atividade física praticada antes das férias é fundamental, pois dessa maneira se atua de forma preventiva. 

Exercício de Pilates no Cadillac

  Os benefícios do método Pilates vão além do preparo físico. As sessões de Pilates também podem aliviar o estresse e a ansiedade. Pois durante as aulas a atenção deve estar voltada para o corpo e todos os problemas pessoais devem ser esquecidos durante a sessão. A concentração - um dos princípios do Método Pilates - é indispensável para que os exercícios sejam realizados corretamente. As orientações verbais (os comandos) da instrutora de Pilates são importantes para deixar os alunos com a mente alerta, "com a cabeça mais presente". O controle da respiração também ajuda a aliviar o estresse.

  Apresento abaixo um texto de Suely Tambalo que explica de forma mais detalhada como o Pilates auxilia no manejo do estresse.

De que forma o Pilates ajudaria a equilibrar o estresse?  

por Suely Tambalo

    "Primeiramente pela prática consciente e completa da respiração durante a execução de todos os exercícios. Segundo B.K.S. Iyengar, mestre indiano de Yoga, “controlar a respiração e observar seus ritmos aquieta a consciência. Ao controlar a respiração você está controlando a consciência, e, ao controlar a consciência, você dá ritmo a respiração”.

    Já se comprovou que a respiração lenta e profunda reduz significativamente os níveis de cortisol no sangue ao longo do tempo. A hipersecreção contínua de cortisol, responsável pela reação de estresse generalizada, é a responsável pelos estados negativos como depressão, por exemplo, e, em contrapartida, baixos níveis de cortisol estão relacionados a sensação de bem-estar.

   Por esse motivo, terminamos uma aula de Pilates sentindo o corpo trabalhado, energizado e com uma grande sensação de bem-estar.

   Outro componente para a redução do stress é aprender a mover-se sem tensão, usando apenas os músculos necessários para a realização de um determinado movimento. O relaxamento consciente e seletivo proporciona maior economia de movimentos, facilita a fluidez, o controle e a precisão de movimentos.

    A concentração garante a execução de movimentos conscientes e corretos. Ao concentrar-se em si mesmo, no próprio corpo, elimina-se a tendência de vaguear a mente por assuntos diversos que não nos ocupam aqui e agora.

    A melhor notícia é que exercitar-se desta forma traz benefícios não apenas durante e logo após o término da aula de Pilates. Esse aprendizado de si mesmo é levado para todas as situações cotidianas nos ajudando a reconhecer os estados físicos e mentais e consequentemente nos proporcionando a oportunidade de agir de forma mais eficiente e consciente em todos os planos da vida.

   Aquietar a mente, desenvolver equilibradamente o corpo reconhecendo o seu limite integra nosso ser e nos aproxima de nossa alma. Era isso que Joseph Pilates almejava com seu método: a saúde integral.

  

   Está aí a nossa disposição, experimente!" 

   

  Espero ter contribuído com mais essa dica!

Caroline C. Medeiros

Fisioterapeuta

Fonte:

Suely Tambalo - Pilates para o gerenciamento do estresse 

Roupas apertadas podem prejudicar a saúde

Você está entre as mulheres que gostam de usar roupas apertadas para realçar a silhueta? Ou aposta em um número menor para se convencer de que não ganhou uns quilinhos no último mês? Afinal, usar roupa apertada tornou-se um hábito feminino e, o que muita gente não sabe, é que este costume pode comprometer a sua saúde e causar diversos problemas circulatórios.

Segundo o angiologista Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular periférica e tratamento a laser, o uso de roupas e lingeries apertados podem impedir a circulação do sangue venoso. "Roupas justas em jeans ou demais tecidos, e até mesmo cintas compressoras costumam dificultar o retorno do sangue, gerando compreensão na região abdominal e, ao longo das pernas", explica o médico.

E o resultado em apostar em peças tão justas é surgimento e piora da celulite, má circulação sanguínea e até dificuldade em respirar. "Prender a respiração para vestir uma roupa impede a passagem do ar e isso faz com que a respiração só chegue até a parte alta do tórax. Por esse motivo, as trocas de gases não acontecem da maneira correta e seu corpo passa a acumular gás carbônico, que é tóxico e acelera a oxidação das células, provocando o envelhecimento e a má oxigenação do cérebro", destaca o angiologista Ary Elwing.

Inimigos das roupas justas

São inúmeros os problemas de saúde íntima que as roupas apertadas podem causar. Em mulheres pode provocar corrimentos e até doenças como candidíase. Nos homens, o uso de cuecas justas causa dores nos testículos e influencia na quantidade e qualidade dos espermatozoides produzidos.

Além disso, outros problemas podem surgir devido às roupas muito justas. Conheça os cinco males mais arriscados:

1- Circulação em risco

A calça jeans é responsável por dificultar o retorno do sangue venoso. "Essa compressão nos membros inferiores e na região abdominal prejudica a circulação e, consequentemente, causa sérios problemas à saúde", ressalta Elwing.

2- Varizes

Em alguns casos, o surgimento de varizes pode estar relacionado ao uso constante de calças apertadas, pois elas prejudicam a circulação. A progesterona, um dos hormônios femininos, provoca a dilatação das veias, deixando-as tortuosas e dolorosas. Se você sofre desse mal, opte por usar peças confortáveis.

3- Dores nas costas

Você sabe qual é a relação da sua calça jeans com as dores nas costas? O angiologista explica que, a partir do momento que você usa uma roupa bem justa, passa a restringir seus movimentos. "Os músculos sentem-se sobrecarregados e as vértebras passam a exigir um esforço maior para realizar qualquer atividade. As camisas apertadas que impedem o movimento dos braços também pode proporcionar uma sensação de peso, ardência e até formigamento", alerta.

4- Celulite

As roupas justas retardam o tratamento contra a celulite e favorece o aparecimento dos furinhos. "Isso porque elas prejudicam a circulação sanguínea e agravam a formação dos nódulos de gordura", ressalta. Analise o que vale mais a pena: usar uma roupa justa para realçar suas curvas ou se livrar da celulite?

5- Problemas digestivos

O uso de calça justa contribui para a má digestão. "Calças e cintos muito apertados pressionam o estômago, fazendo com que os ácidos responsáveis pela digestão voltem para o esôfago, causando azia e refluxo", esclarece Elwing.

Liberte-se das roupas apertadas

Vai às compras? Portanto, aposte em peças confortáveis e experimente modelos diferentes para não errar na escolha. Uma dica: opte pelas versões stretch, pois possuem elastano em sua composição, proporcionando conforto e flexibilidade aos movimentos.

Fonte:

Caderno Vida de Zero Hora

Fonte: Vila Mulher - TERRA

  E também não podemos esquecer que usar calça muito justa e cintura baixa, "deforma" o seu corpo. 

Você fica com duas cinturas, fora os flancos - aquela gordurinha na lateral abaixo da cintura - que você se mata na dieta para eliminá-la mas, ela não vai embora.

  Sempre usar calça justa pode te trazer grandes prejuízos,  por isso use com moderação, a sua saúde agradece.